Как быстро похудеть на 5 или 10 кг

0
12

Ожирение – большая проблема для многих людей. Человечество сегодня живет в условиях гиподинамии и избытка еды. Мы едим гораздо больше, чем требуется организму, мало двигаемся и в результате прибавляем в весе. Все чаще люди выискивают в интернете ответ на вопрос: Как можно похудеть?

 

Если вы оказались на этой странице, вам наверняка знакома проблема лишнего веса. Возможно, вы уже перепробовали многие из известных методов, изнуряли себя диетами, тренировками и даже голодали. Судя по всему, эти действия не принесли свои плоды и это не удивительно. Быстро похудеть – очень сложно и не всегда целесообразно. Как правило, ушедший за считанные дни вес возвращается, прихватив с собой еще несколько килограммов. Почему так происходит и как похудеть на 10 кг? – спросите вы.

 

Дело в том, что снижение веса должно быть постепенным. Все доктора едины во мнении, в месяц терять можно не более 4-5 кг, иначе потеря веса обернется для организма трагедией. Тем не менее, как похудеть на 5 кг, знают далеко не все. Полные люди, копившие вес годами думают, что достаточно выпить одну чудодейственную таблетку, благодаря которой им удастся быстро похудеть. Давайте для начала разберемся, каких ошибок не следует допускать на пути к стройности и как можно похудеть без вреда для здоровья.   

 

Распространенные мифы о похудении

Считается, что если вообще не есть, то получится похудеть быстро. Это большое заблуждение, которое не только не приводит к желаемому результату, но еще и плохо отражается на всем организме.

 

Существует такое понятие, как метаболизм или обмен веществ. По сути, это тот расход калорий, которые мы тратим, ничего не делая. Энергия уходит на поддержание жизненно важных функций, переваривание пищи, дыхание, сокращение мышц. Метаболизм определяется генетикой, особенностями работы эндокринной системы. И если, например, у вас снижение функции щитовидной железы, похудеть на 10 кг будет просто невозможно без соответствующего лечения.

 

А теперь давайте разберемся, почему голодать опасно. Когда вы перестаете потреблять пищу, организм начинает экономить резервы и замедляет метаболизм. Попросту говоря, он тратит меньше калорий. Вы не можете голодать вечно, с большой долей вероятности можно сказать, что вы сорветесь, и будете потреблять еду в прежнем режиме или даже больше, чем ели раньше. Метаболизм не восстановится быстро, а значит, все лишние калории отложатся. И если вам удалось похудеть быстро на 2-3 кг, после голодания вы получите +5 кг.

 

Кроме того, негативно сказывается голодание на работе желчного пузыря. Желчь все время вырабатывается печенью и накапливается в пузыре. Она выделяется во время потребления пищи. Накопленная желчь быстро превратится в камни. Но как похудеть на 5 кг быстро и без вреда для здоровья? Мы расскажем вам, как можно похудеть, и если вы будете следовать всем советам, то вскоре обретете стройную фигуру.

 

Как быстро похудеть и удержать вес

  1. Важно разогнать метаболизм. Это возможно, если заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю, совершать пешие прогулки и употреблять на завтрак белковые продукты.
  2. Люди желающие знать, как быстро похудеть, должны уяснить для себя, что похудение возможно только тогда, когда вы едите. Это покажется странным, но это так. Есть надо небольшими порциями (не более 200 г) 5-6 раз в день. Вы можете даже ставить будильник, который будет напоминать о необходимости принять пищу. Задерживая прием пищи, вы всегда будете переедать, появится зверский аппетит, которого допускать нельзя.
  3. Важно достаточное количество воды в день. Иногда желание пить воду мы воспринимаем как голод. Поэтому в промежутках между едой пейте по стакану воды.
  4. Всем известно, что есть на ночь запрещено. В последние годы врачи склоняются к мнению, что после 6 есть можно, но это должна быть легкая пища в виде кефира, салата. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  5. Убрав из рациона соль и все продукты, которые содержат соль (сыры, колбасы, сосиски, соусы, соления, селедку), вы сможете за неделю избавиться от нескольких килограммов, ничего больше не предпринимая.
  6. Можно ли есть углеводы? – такой вопрос интересует многих худеющих. Углеводы употреблять не только можно, но и нужно. Но это должны быть не простые углеводы в виде белых булок и пирожных, а сложные углеводы, которые медленно всасываются в кишечнике, но питают мозг необходимой ему глюкозой.
  7. Движение – путь к похудению. Для снижения веса необходимо двигаться. Это не означает, что вы должны изнурять себя нагрузками в тренажерном зале, достаточно быстрой ходьбы и зарядки. Помните, что калории горят в мышцах. И если вы не двигаетесь, похудеть будет сложно.
  8. Лекарства для похудения. Есть немало препаратов, у которых совершенно разный механизм действия. Одни лекарства укрощают аппетит, другие ускоряют метаболизм, третьи не дают всасываться жирам. Злоупотреблять медикаментами не стоит, вы не сможете принимать их вечно, и не исключено, что потом вес вернется.

 

Самое главное при желании быстро похудеть — изменить ритм жизни и способ питания. Бессмысленно садиться на диеты, если потом вы снова будете употреблять ту пищу, к которой привыкли. Пытаясь понять, как похудеть быстро, нужно осознать необходимость изменить свое питание полностью. Не относитесь к этому как к диете, это ваш новый образ жизни. Многим людям, которые хотят понять, как можно похудеть, тяжело бывает отказаться от любимых продуктов, для них болезненна сама мысль о том, что им нельзя шоколад и торты.

 

Но есть нехитрые приемы, которые помогут отказаться от вредной еды или снизить ее потребление. Внушайте себе, что вы это просто не любите. Быть может, в самом начале будет трудно себя убедить, но постепенно, постоянно повторяя себе: «Я не люблю это», вы свыкнетесь с мыслью. На пути к похудению никогда не впадайте в крайности. Отказывая себе в течение месяца в любимой шоколадке, наверняка вы сорветесь и съедите сразу несколько плиток лакомства. Таких срывов допускать не желательно, поэтому возьмите себе за правило есть по любимые продукты по чуть-чуть. Съедайте в день по маленькому кусочку того продукта, без которого вы не можете прожить и дня. Растягивайте удовольствие, не ешьте быстро, смакуйте вкус.

 

Что делать, если срыв все же произошел?

Людям сложно бывает сдерживать себя при желании съесть любимый гамбургер или блины. И если вы прочтете в интернете тысячи успешных историй похудения, вы поймете, что срывы были у всех. Не стоит винить себя и впадать в депрессию, ведь она приведет вас к тому, что горе вы начнете заедать. Не ругайте себя и дальше стремитесь к совершенству.

 

Никто не идеален, люди допускают ошибки. И самое важное в данном случае – это мотивация. У вас должен быть веский повод похудеть. Не всегда он кроется в необходимости надеть новое платье или полюбить свое отражение в зеркале. Чаще всего женщины худеют, когда они влюблены и стремятся стать идеалом для своего возлюбленного. Некоторые вешают на холодильник свое фото в купальнике, чтобы каждый раз, подходя к холодильнику, напоминать себе о своем несовершенстве и переставать есть.

 

Напишите на листе бумаги, какие преимущества вы получите, если сбросите вес. Возможно, вам удастся повстречать свою любовь, легче будет найти новую перспективную работу, вы сможете носить привлекательные вещи, без стеснения отправитесь на пляж, будете ловить восхищенные взгляды, с удовольствием фотографироваться. Чтобы еще раз разобраться в механизмах похудения и понять, можете ли вы быстро похудеть на 10 кг, необходимо разобраться, почему вообще одни люди толстеют, а другие – нет.

 

Почему люди набирают лишние килограммы, и как можно похудеть при плохой генетике

Все полные люди списывают свои проблемы на широкую кость и не слишком хорошую генетику. Они говорят: «Посмотрите на моих родителей, обратите внимание на братьев и сестер. Они все – полные, и у меня нет никакого шанса снизить вес». Но ученые сегодня считают, что проблема не в генетике. По наследству, конечно же, могут передаваться некоторые заболевания, которые приводят к ожирению, но чаще проблема в неправильном пищевом поведении. Полные родители, которые много едят, пичкают свое чадо большими порциями с младенчества, им все время кажется, что ребенок голоден, слаб и слишком худ.

 

По сути, малышу растягивают желудок. Мало кто знает, но желудок устроен таким образом, что он действительно может растягиваться как гармошка, и у полных людей он равен по объему ведру. Чтобы меньше есть, надо уменьшить размеры желудка. И далеко не всегда нужна операция. Достаточно начать есть не более объема 1 стакана. В первое время вам будет казаться, что вы не наедаетесь. Только наполненный желудок посылает сигнал в мозг о том, что произошло насыщение. Если в ведре будет стакан еды, то никакого сигнала не поступит, но постепенно желудок вернется к нормальным размерам.

 

Еще одной частой причиной ожирения является банальная нехватка эмоций. Наверняка вы мало где бываете, не посещаете театр, выставки, не путешествуете, не проводите время в компании друзей. Недостаток эмоций вы всегда будете компенсировать жирными и сладкими продуктами питания. Именно они приносят вам радость и чувство удовлетворения. Давайте разберемся, как изменить свою жизнь и как быстро похудеть:

  1. Перестаньте себя ругать и думать о своих недостатках. Сегодня вам тяжело полюбить себя и полюбить свое тело, но сделать это необходимо для достижения заветной цели. Балуйте себя ванной с пеной, ароматическими маслами, делайте массаж проблемных участков.
  2. Каждое утро, просыпаясь, не выскакивайте из постели. Позвольте себе немного понежиться и настроиться на грядущий день. Подумайте, чем могли бы себя сегодня побаловать. Только не еда, ведь это так банально. Пройдитесь по магазинам, встретьтесь с подругой, погуляйте по любимым местам.
  3. Пересмотрите свой гардероб. Наверняка в нем нет места красивым вещам, и в нем давно поселились балахоны, которые визуально прибавляют еще десяток килограммов. Для полных людей есть тоже немало красивых вещей, продается привлекательное белье. И даже когда его никто не видит, вы будете себя ощущать иначе, если на вас будет сексуальное белье, красивые чулки. Если не можете подобрать одежду в магазине, хотя, в такое трудно поверить при сегодняшнем изобилии и наличии специализированных магазинов для полных, пошейте себе вещи у портнихи. Вы скажете: «Зачем мне все это, ведь я собралась худеть, куда я потом дену вещи?». Все верно, но вы должны выглядеть хорошо здесь и сейчас, вы должны себе нравиться. Не обязательно накупить ворох вещей, достаточно стильного базового гардероба. Не экономьте на косметике и походах в салоны красоты. Поверьте, понравившись себе в таком весе, в каком вы сейчас, вы неизбежно похудеете, вы захотите стать еще лучше и у вас будет стимул.
  4. Чаще бывайте в общественных местах, ходите в кино, на выставки, получайте яркие эмоции.  
  5. Вы уже поняли важность движения. Возьмите себе за правило прогуливаться ежедневно не менее часа. Выходите на одну или две остановки раньше из транспорта, когда едете на работу или возвращаетесь домой.

 

Что можно есть, чтобы похудеть на 10 кг

Обсудим немного ваш новый рацион питания. Вы наверно удивитесь, но худеющим можно есть макароны, картошку и другие любимые гарниры. Важно, чтобы вся порция еды составляла не более 200 г. При этом вы можете добавить к этому количеству свежие овощи.

 

Итак, в список разрешенных продуктов входят:

  • Овощи в сыром виде, а также вареные или запеченные, кроме картофеля в большом количестве, свеклы, моркови, которые вызывают аппетит и приводят к ожирению.
  • Фрукты можно есть в ограниченном количестве. Вы можете употребить 1 фрукт на полдник. Полезно есть ягоды, но тоже в разумных количествах. Чтобы перебить аппетит достаточно сделать себе смузи из обезжиренного йогурта или кефира и небольшой горсти ягод.
  • Удивителен тот факт, что худеющим можно есть макароны, но сваренные альденте, как принято в Италии. Такие макароны остаются слегка твердыми внутри. Они не до конца проварены. Не приправляйте макароны маслом, соусами и солью. Не стоит употреблять их с жирным мясом. Запомните, что худшими сочетаниями, которые вызывают ожирения, являются сочетания быстрых углеводов и жиров. К жирам относится также жирное мясо.
  • В свой рацион вы можете добавить куриное мясо без кожи и жира, говядину, постную свинину, индюшатину, крольчатину.
  • Полезна рыба, которая может быть дополнена овощами.
  • Не забудьте включить в перечень продуктов все нежирные молочные продукты. Не обязательно покупать творог или кефир с нулевой жирностью, но посматривать на жирность не забывайте.
  • Употреблять можно каши, которые медленно всасываются, цельнозерновой хлеб. Даже белый батон можно есть, если взять всего 1 кусочек.
  • Зная о пользе отрубей, многие худеющие добавляют их в каши и другие продукты.
  • Салаты из овощей вы можете добавлять к каждой порции, они создадут необходимый объем в желудке и чувство насыщения. Но ни в коем случае не приправляйте салаты майонезом. Замените его на обезжиренный йогурт, либо добавьте немного оливкового масла.  

 

Помните, что каким бы сложным не казался процесс снижения веса, похудеть быстро можно. И если вас интересует, как похудеть на 5 кг, то вы получили некоторые советы от нас. При большом весе, следуя рекомендациям, вы можете потерять 5 кг всего за несколько дней. Не отчаивайтесь, если сразу у вас что-то не получается. Вы непременно столкнетесь с «весовыми плато» и разными сложностями, но нет ничего вкуснее, чем быть стройными. Желаем удачи!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here